Para além do exercício deves também cumprir com uma dieta para barriga lisa :
Ao pequeno-almoço :
- 1 copo de leite (podes sempre optar por 1 iogurte magro ou 1 fatia de queijo branco) , 1 fatia de pão e 1 banana;
- Chávena de chá , 2 biscoitos ou bolachas de àgua e sal e 2 fatias de queijo.
Ao lanche da manhã:
- 1 peça de fruta.
Ao almoço:
- Salada, carne branca, massa/batatas cozidas/puré/arroz , grãos e 1 peça de fruta.
Ao lanche da tarde:
- 1 barra de cereais ligth;
- 1 peça de fruta. Ao jantar:
-1 prato de salada;
-1 prato de sopa de legumes.
( procura sempre não abusar nesta refeição )
Antes de dormir:
- Um copo de leite morno ( ajuda a adormecer )
Bem meninas , não têm obrigatoriamenteque seguir esta lista , só a fiz para vos orientar .
O importante é que bebam entre 1,5 a 3 litros de água por dia, realizem várias refeições por dia, 5/6, façam exercício físico eabdominais e alongamentos diariamente, evitem os fritos, alimentos gordurosos, petiscos e salgados, prefiram alimentos menos calóricos: carnes magras, peixes, leite e iogurtes, evitem molhos, mostarda, maionese e molhos adocicados, procurem estabelecer horários para as refeições e evitem petiscar o dia todo, comam sempre devagar, mastigando bem os alimentos, substituiam sempre que possível alimentos fritos por cozidos ou grelhados, à sobremesa optem sempre por fruta ou então gelatina que não engorda absolutamente nada, usem azeite em vez de óleo e durante o dia procurem ingerir muitos líquidos, escusado será dizer para comerem em poucas quantidades.
Ao fim de 1 mês terãoa barriga mais sexy do verão 2011!
Bem meninas, o Verão tá aí e a verdade é que muitas de nós ficam em pânicoquando olham para a barriga , e preocupamo-nos muito com" O Verão está a chegar e a minha barriga parece um balão".
Não se preocupem mais, com a minha ajuda e uma boa dosede determinação e força de vontade, vais conseguir a barriguinha que sempre desejaste!
1 - Deita-te no chão e estica os braços e as pernas como se estivesses a nadar. Lembra-te de que as costas devem estar muito direitas.
2 - Levanta os braços e as pernas, contraindo bem os abdominais. Mantém os membros levantados e conta até dez. Repete essa série dez vezes e depois vai aumentando gradualmente.
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1 - Pega numa bola de voleibol ou de futebol e coloca as pernas em cima de uma bola, como faz a modelo nesta foto. Apoia os braços no chão e mantém as costas completamente direitas.
2 - Agora, estica as pernas e as costas ao máximo,a pouco e pouco, como se o teu corpo estivesse a rodar com a bola, que se moverá ligeiramente.A única coisa que deve ficar imóvel são os teus braços. Repete os movimentos dez vezes e depois aumenta gradualmente.
1 - Deita-te no chão com as pernas levantadas e os braços esticados.Para prenderes os braços, agarra numa garrafa de água. Se for muito difícil, começa por fazer o exercício sem a garrafa até te habituares.
2 - Agora, estica os braços para a frente, dobra os joelhos e estica-os para cima,de modo a que os joelhos toquem nos teus lábios e a garrafa de água toque na ponta dos teus pés.
1 - Deita-te com as costas bem direitas e a tocarem no chão. Passa os teus braços por trás da nuca, junta as mãos, dobra os joelhos e junta os pés.O efeito será maior se, durante o exercício, mantiveres a barriga contraída.
2 - Mantém-te na mesma posição, mas levanta um pouco a cabeça e os braços, como se estivesses a fazer abdominais, mas sem te levantares tanto.O efeito redutor é o mesmo, mas com metade do esforço.
P.S : Faz 3 séries de 15 repetiçõesde cada exercicio, Todos os dias contam!
