Bem meninas, o Verão tá aí e a verdade é que muitas de nós ficam em pânico quando olham para a barriga , e preocupamo-nos muito com " O Verão está a chegar e a minha barriga parece um balão".
Não se preocupem mais, com a minha ajuda e uma boa dose de determinação e força de vontade, vais conseguir a barriguinha que sempre desejaste!
2 - Levanta os braços e as pernas, contraindo bem os abdominais. Mantém os membros levantados e conta até dez. Repete essa série dez vezes e depois vai aumentando gradualmente.
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1 - Pega numa bola de voleibol ou de futebol e coloca as pernas em cima de uma bola, como faz a modelo nesta foto. Apoia os braços no chão e mantém as costas completamente direitas.
2 - Agora, estica as pernas e as costas ao máximo, a pouco e pouco, como se o teu corpo estivesse a rodar com a bola, que se moverá ligeiramente. A única coisa que deve ficar imóvel são os teus braços. Repete os movimentos dez vezes e depois aumenta gradualmente.
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1 - Deita-te no chão com as pernas levantadas e os braços esticados. Para prenderes os braços, agarra numa garrafa de água. Se for muito difícil, começa por fazer o exercício sem a garrafa até te habituares.
2 - Agora, estica os braços para a frente, dobra os joelhos e estica-os para cima, de modo a que os joelhos toquem nos teus lábios e a garrafa de água toque na ponta dos teus pés.
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1 - Deita-te com as costas bem direitas e a tocarem no chão. Passa os teus braços por trás da nuca, junta as mãos, dobra os joelhos e junta os pés. O efeito será maior se, durante o exercício, mantiveres a barriga contraída.
2 - Mantém-te na mesma posição, mas levanta um pouco a cabeça e os braços, como se estivesses a fazer abdominais, mas sem te levantares tanto. O efeito redutor é o mesmo, mas com metade do esforço.
P.S : Faz 3 séries de 15 repetições de cada exercicio, Todos os dias contam!
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