Dieta para barriga lisa

 Para além do exercício deves também cumprir com uma dieta para barriga lisa :

Ao pequeno-almoço :

- 1 copo de leite (podes sempre optar por 1 iogurte magro ou 1 fatia de queijo branco) , 1 fatia de pão e 1 banana;

-  Chávena de chá , 2 biscoitos ou bolachas de àgua e sal e 2 fatias de queijo.

Ao lanche da manhã:

- 1 peça de fruta.

Ao almoço:

- Salada, carne branca, massa/batatas cozidas/puré/arroz , grãos e 1 peça de fruta.

Ao lanche da tarde:

- 1 barra de cereais ligth;

- 1 peça de fruta.

Ao jantar:

-1 prato de salada;

-1 prato de sopa de legumes.

( procura sempre não abusar nesta refeição )

Antes de dormir:

- Um copo de leite morno ( ajuda a adormecer )

Bem meninas , não têm obrigatoriamente que seguir esta lista , só a fiz para vos orientar . 

O importante é que bebam entre 1,5 a 3 litros de água por dia, realizem várias refeições por dia, 5/6, façam exercício físico e abdominais e alongamentos diariamente, evitem os fritos, alimentos gordurosos, petiscos e salgados, prefiram alimentos menos calóricos: carnes magras, peixes, leite e iogurtes, evitem molhos, mostarda, maionese e molhos adocicados, procurem estabelecer horários para as refeições e evitem petiscar o dia todo, comam sempre devagar, mastigando bem os alimentos, substituiam sempre que possível alimentos fritos por cozidos ou grelhados, à sobremesa optem sempre por fruta ou então gelatina que não engorda absolutamente nada, usem azeite em vez de óleo e durante o dia procurem ingerir muitos líquidos, escusado será dizer para comerem em poucas quantidades.

Ao fim de 1 mês terão a barriga mais sexy do verão 2011!